El dinosaurio es el único hallado correspondiente al período Cretácico
Científicos encuentran ocho vértebras de un saurópodo diplodócido de nueve metros de largo
BUENOS AIRES, ARGENTINA (15/MAY/2014).-Científicos argentinos hallaron restos de un dinosaurio saurópodo diplodócido en la Patagonia argentina, el primero de su especie encontrado en Suramérica y "único" en el mundo correspondiente al periodo Cretácico, informaron miembros del equipo de investigadores.
Se trata de los fósiles de ocho vértebras pertenecientes a un diplodócido de nueve metros de largo, el más pequeño encontrado de su especie hasta el momento, descubiertas en la localidad de Bajada Colorada, en la sureña provincia de Neuquén.
"Este hallazgo representa el primer diplodócido encontrado en Sudamérica, lo que nos muestra que estaban más distribuidos de lo que se pensaba, y representa también la supervivencia de este grupo dentro del Cretácico", explicó Pablo Gallina, paleontólogo y científico del ConsejoNacional de Investigaciones Científicas y Técnicas (Conicet).
Hasta este descubrimiento se creía que los diplodócidos sólo habitaban el hemisferio norte y que se extinguieron hace 150 millones de años, al finalizar el Jurásico.
El espécimen encontrado, que ha sido bautizado como Leinkupal (en idioma mapuche "familia que desaparece") Laticauda (en latín, "cola ancha"), data de hace 140 millones de años, "diez millones más moderno que el resto de los diplodócidos de otras partes del mundo", sostuvo Gallina.
Los diplodócidos pertenecían a la familia de los saurópodos, "los grandes dinosaurios herbívoros de cuello y cola larga y una cabeza pequeña respecto a su cuerpo", que llegaron a tener tamaños descomunales de hasta 40 metros.
El paleontólogo afirmó que estos dinosaurios "tenían la característica de poseer una larga cola con una musculatura importante, lo que les permitía realizar movimientos de látigo para defenderse de probables predadores".
"Particularmente, este nuevo hallazgo tiene un desarrollo aún mayor de esa musculatura en la cola y por eso se lo denomina 'de cola ancha'", agregó.
Los fósiles se encuentran en el Museo Bachmann de la ciudad neuquina de El Chocón (a 990 kilómetros de Buenos Aires), aunque no están exhibidos al público.
Fuente: Informador.com.mx
viernes, 16 de mayo de 2014
Dinosaurio Único Hallado en Patagonia
martes, 13 de mayo de 2014
Revista de Picún Nº 47 temporada de verano 2013/14
http://larevistadepicun.blogspot.com.ar/2014/03/marzo.html
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| Revista de Picún Nº 47 temporada de verano 2013/14 |
Editorial Revista N° 47
Estimados
Lectores de La Revista de Picún, ha pasado algo de tiempo desde la anterior Edición
de nuestra linda y querida Revista, se debe principalmente a que estamos
haciendo un replanteo y la estaremos sacando cada estación del año, esta
corresponde a Verano temporada 2013/14, como Uds. ya saben disfrutamos de hacer la Revista y en
este número vamos a compartir las opiniones de 2 de los varios chicos del Taller de Construcciones
Naturales, que organizamos en Picún Leufú en la Finca El Molino; en la misma
contamos con la presencia de la Arq. Teresa Eyheramendi, que dio el curso sobre todo el tema de
estructuras y diseño arquitectónico de casas construidas con en este caso barro
(haciendo el aprovechamiento de elementos naturales que contamos en Picún), la Arq. Cuca Gallego, que como nos conocemos del otro taller que dio en
Picún Leufú, muy importante su presencia, es de esas personas de Gran Humor y
contagioso, así es que se pueden imaginar cómo nos reímos. La presencia de Roberto Mansilla, constructor Natural que hizo de
Curso algo sumamente entretenido y nos llevamos todos Muchísima practica que
nos permitió luego seguir o comenzar a hacer construcciones naturales; sobre
todo nos brindo las distintas técnicas: paja encobrada, quincha/ pared
francesa, pared de chorizo, revoques: grueso, fino y una
introducción a Techos vivos, techos recíprocos, aunque no los llevamos a la práctica.
En este Numero
también tenemos la entrevista a Roberto Sánchez, no es el famoso cantante Sandro,
es nuestro vecino de Picún, de la Asociación de Crianceros de Picún Leufú,
comenta los objetivos, como está conformada, las actividades que desarrollan y
algunas novedades que nos transmite sobre lo que se viene para el año que viene
o lo que se ha cerrado para este año 2013.
La Entrevista por
el Aniversario de la localidad de Picún Leufú, a Cristina Cotro, siempre tan
amable, comenta sobre Programa en estos festejos de nuestra localidad del año
2013.
No podía faltar
en los 25 Años de nuestra querida escuela vecina, con una entrevista a Sandra
Lucarelli, directora la escuela primaria N° 189 que lleva el nombre de uno de
los viejos pobladores de Picún Leufú, “ Maestro Carlos Vera” que fue director
de la antigua Escuela Nacional N° 4 de
el viejo casco Picún Leufú, la escuela que hoy con más de 100 años, la
conocemos como Escuela Primaria N° 167
“Maestro Luis B. Mercado”, la 1° escuela de la localidad de Picún.
Cerrando el año no podía faltar la Muestra Anual de la
Escuela Primaria N° 167, de la que venimos participando y sacándola en La
Revista desde el año 2010, cuando Comi, Dominga Hermosilla nos acerco
información sobre los Talleres están en la Muestra Anual. Desde ese año no
hemos dejado de participar y ver el crecimiento que ha ido teniendo año a año.
El Secundario CPEM N° 16 tuvo su Muestra en un trabajo conjunto con
el CFPA N° 3, compañeros de trabajo;
compartimos algunas fotos que tomamos para La Revista. Y del Curso de Hotelería
y Turismo con Martin, en Picun.
Temas y Entrevistas:
Temas y Entrevistas:
12 de
Diciembre - Aniversario de Picún Leufú 2013
Entrevista a
Cristina Cotro – nos comenta sobre el Programa en estos festejos de
nuestra localidad
C. Cotro:
Buenos días a la Audiencia, Buenos días Carolina! Tenemos en
principio el acto se iba a realizar a las 17 hs, por razones de
presencia de autoridades provinciales vamos a retrasarlos 2 horitas,
así que va a ser a las 19 hs. En la Plaza Gral. San Martín como
siempre, tenemos un protocolar bastante amplio, así que tenemos te
paso a contar: si dios quiere vamos a tener la presencia del señor
gobernador, autoridades provinciales como los ministros, posiblemente
venga la vicegobernadora, ojala tengamos ese regalo. Bueno en el
protocolar se va a hacer reconocimiento a los antiguos pobladores
como viene haciendo esta gestión, que ha implementado reconocer …
mas allá que sea una plaquita, es un reconocimiento muy importante
los viejos pobladores… bueno! Gracias a su Historia, como que vamos
y podemos ir deduciendo digamos lo que es Picún Leufú. Así que
tenemos un listadito, de antiguos pobladores que se va a homenajear;
un reconocimiento a los 30 años de democracia para quien fuera
intendente de la localidad, don Enrique Schaljo, va a cumplirse ya 30
años de la recuperación democrática
Premiar si se quiere
el mejor promedio de egresados del cemp 16, también tenemos 2 buenos
promedios, asi que también se le va a hacer un reconocimiento, se
entrega la copia de un decreto que se le da, una beca por un año,
para que pueda seguir estudiando.
La Revista de
Picun: eso esta bárbaro.
C. Cotro: una decisión
bastante acertada, para alentar a los chicos a seguir estudiando…,
tenemos también la entrega de tenencias y algunos títulos de
propiedad, que todavía no tengo en mano, pero se que son algunos, 4
o 5 por ahí, que tenemos.
La Revista de Picun:
Con respecto a la apertura de los Stands, en que momento seria?
C. Cotro: obviamente
lo mas importante, lo estaba dejando un poquito para el final. En el
Protocolar te sigo diciendo, el desfile cívico militar, va a estar
el grupo de montados que siempre fue muy abundante digamos la
cantidad de personas que participan, que esperemos que este año
también sea igual, se va a premiar a la maquina mas antigua, que ya
tenemos en exposición en la plaza, a la mejor presentada, también
se va a premiar al mejor montado, es algo un incentivo como para que
el … por la participación no? Y después obviamente tenemos lo mas
importante que es la inaguración del monumento a la madre que se va a
hacer el 12 a las 11 de la mañana, hay algunas mamas invitadas
especialmente, asi que … bueno… esperemos que se acerque si es
posible toda la comunidad, porque es un monumento que significa
muchísimo! Todos sabemos lo que significa para todos la mama, un
reconocimiento de esta envergadura es mas que importante; así que
Invitados a las 11:00 de la mañana y bueno desde ahí nos iríamos
al SUM Municipal, adonde se va a inaugurar la Muestra de Pinturas, en
principio se iba a hacer con un artista de Neuquen, pero bueno… el
señor tuvo unos problemitas asi que no puede estar. Y lo va a hacer
una pobladora de acá de Picun, artesana, una pintora si se dice de
aca de la localidad. Por la tarde, vamos a y tener el protocolar, va
a estar la inaguración del paseo de los artesanos, una lugar muy
anelado por todos, por los artesanos… la comunidad…, tener un
lugar cerrado, cubierto; poder estar cómodos… y los productores
exponer y vender sus productos… un lugar adecuado adonde venir a
mirar o comprar, es mas que importante, así que también se va a
hacer a la tarde, nos corremos un poquito mas allá, adonde vamos a
inaugurar el piso del gimnasio, el piso parquet, que quedo hermoso,
espectacular, hacia mas de 20 años que estaba, viejito, así que…
por suerte en esta gestión se pudo hacer el recambio, se que
muchísima gente esta feliz, contenta con el nuevo piso parquet.
La Revista de Picun:
si estuvimos ahí viendo las fotos y quedo muy lindo…!
C. Cotro: si quedo
hermoso y ahora hay que cuidarlo mucho, de la gestión … del
Municipio, gente que lo limpia, para tratar de mantenerlo con los
elementos adecuados. La gente tendrá que cuidarlo cuando se lo
presten o vayan a usar. Asi que en grandes rasgos seria eso!. Después
obviamente, vamos a tener el feliz cumpleaños, vamos a cantar el
feliz cumpleaños, vamos a compartir torta… y ya pasaríamos al
viernes, si te interesa que te cuente un poquito?
El viernes tenemos la
Fiesta que se va a hacer al aire libre, por primera vez, a raíz que
se hizo el recambio del piso parquet en el gimnasio, vamos a hacer
todo al aire libre, se va a hacer en la Avenida, en la Plaza,
enfrente del Municipio, vamos a preparar el palco, todo cubierto, por
las dudas… ojala dios quiera tengamos buen tiempo, viste que el
vientito acá… es nuestro ( sonríe), siempre aparece, es parte del
pueblo. Vamos a comenzar mas o menos 18 hs, con actividad para los
chicos, va a estar los chicos de rayuela, que son animadores de
fiestas infantiles, que ya han venido al pueblo, así que bastante
aceptados estuvieron, bueno después seguimos; ahora justo no tengo
en mano, después tenemos títeres, teatro, obras y comenzamos con el
canto con chicos jóvenes, como “Tobias Mendes”, “Milagros
Namuncura”, desde ahí seguimos, va a estar si dios quiere “don
Adolfo Arana”, “Elsa Sepulveda”, no me acuerdo muy bien los
participantes pero…
La Revista de Picun:
Si Igual están en el Programa del Evento Aniversario
C.Cotro: Si esta en
el Programa, mira aca tengo (para agregar) un taller de danzas
árabes, va a estar “don Abel Bustamante””don Mario
Estanislao””Tobias Mendez”, el grupo folklórico “Patagon”,
el “Taller Municipal de Danzas, de Bombo Infantiles”, “Bombos
del Viento”, el “Grupo de acá y de allá”, “La Sureña de
Cutral Co”, “Don Hector Lopez”, que también muy aceptado por
la gente… “Trio Madre Angustia” y terminamos con el “Grupo
Estilo Master”, con ellos bailaremos hasta altas horas de la noche.
Y Todo Al Aire Libre! Es la primera vez que se va a hacer al Aire
Libre,rogamos que nos toque buen tiempo, que la gente asista y la
gente se porte bien, todo gratuito, también va a haber feria de
platos, la feria de artesanos va a estar abierta, con venta de todo.
En el programa
enmarcamos el torneo de padlle de “Choqui padlle”y el baile del
CEPM N° 16 de fin de curso, que egresan los chicos y están que
tuvieron que hacer el baile de egresados en otro lado, en el gimnasio
de la Escuela N° 167 “Maestro Luis Beltran Mercado”, espero que
lo pasen lindo igual. Mas allá que el lugar no es el mas apropiado,
pero hay que acomodarse y Festejar lo mejor que se pueda. Y el
domingo tenemos las carreras de caballos, que se hacen en el club
hípico, enmarcadas siempre en el aniversario de Picun Leufu. Con eso
terminaríamos Todos los Festejos del Aniversario de Picun, que
empezaron el 30 de Noviembre con el K13, obviamente invitamos a toda
la Comunidad que se acerque a la mañana con la Inguracion del
Monumento a la Madre y durante el día con el Protocolar y el Viernes
con la Fiesta!
La Revista de Picun:
Muchísimas Gracias Cristina!
C.Cotro: Gracias a vos
por estar siempre! Y bueno un saludo a toda la comunidad y un Feliz
Cumpleaños para el pueblo!
Carolina & Raul
Verano
2013/14
Día del Futbolista Argentino
El Día del Futbolista Argentino se celebra todos los 14 de mayo y tiene su origen en un gol que fuera convertido por la Selección argentina de fútbol al seleccionado inglés, durante un partido que jugaran ambas selecciones en la cancha de River Plate (Argentina), en día homónimo del año 1953, y cuyo resultado fue: Argentina 3 - Inglaterra 1.
El mencionado tanto fue marcado por el jugador Ernesto Grillo, quien, por dicha anotación, fuera proyectado en forma directa a la leyenda de figuras y hechos relevantes del fútbol argentino.
Es entonces que en honor a la -considerada hazaña deportiva de Grillo- se estableció en la República Argentina el día a que se refiere este artículo.
Ernesto Grillo con la casaca de la Selección Argentina de Fútbol. Fotografía en el campo de juego del Estadio del Club Atlético River Plate (Argentina), de fecha 14 de mayo de 1953.
Fuente: wikipedia
El mencionado tanto fue marcado por el jugador Ernesto Grillo, quien, por dicha anotación, fuera proyectado en forma directa a la leyenda de figuras y hechos relevantes del fútbol argentino.
Es entonces que en honor a la -considerada hazaña deportiva de Grillo- se estableció en la República Argentina el día a que se refiere este artículo.
Ernesto Grillo con la casaca de la Selección Argentina de Fútbol. Fotografía en el campo de juego del Estadio del Club Atlético River Plate (Argentina), de fecha 14 de mayo de 1953.
Fuente: wikipedia
alimentos con potasio
Qué alimentos son ricos en potasio
ISTOCKPHOTO/THINKSTOCK
Las bananas o plátanos siempre estuvieron asociadas al potasio, pues ciertamente nos aportan buenas cantidades de este mineral. Sin embargo, no es el único alimento en el que lo podemos encontrar. ¿Quisieras saber qué otros alimentos son ricos en potasio? Sigue leyendo, pues te enumeramos una lista bastante amplia.
El potasio es un mineral muy importante para el organismo. Interviene en el funcionamiento del sistema nervioso, del corazón, los riñones, los músculos y en el balance de los fluídos corporales.
El nivel de potasio en el organismo puede disminuir cuando se sufre diarrea, se suda excesivamente o por el uso exagerado de diuréticos y/o laxantes. También puede producirse cuando se opta por una dieta muy rigurosa. La deficiencia de potasio tiene manifestaciones como fatiga, irregularidades cardíacas, confusión y, en algunos casos, problemas de coordinación muscular.
Como no siempre es sencillo establecer la cantidad de nutrientes que tienen los alimentos, la siguiente clasificación de alimentos con potasio servirá de guía para lograr un mejor estado de salud.
Hierbas secas
Quizás no lo sabías, pero las hierbas secas son uno de los mejores alimentos ricos en potasio. Entre ellas, se encuentran el perifollo (de la familia del perejil), el propio perejil, el cilantro, la albahaca, el eneldo, estragón, cúrcuma, azafrán y orégano.
Aguacates
En 100 gramos de aguacate o palta encontramos 485 mg de potasio, que es alrededor del 14% de la cantidad diaria recomendada.
Chocolate
¡El chocolate tiene potasio! He aquí entonces otra excusa para consumirlo, pues no nos olvidemos que también contiene hierro y zinc. En 100 gramos de cacao en polvo puro, sin grasa, azúcar o leche, encontramos 1,5 gramos de potasio, lo que equivale a 1,3 gramos por taza. El chocolate sin endulzar unos 830 mg de potasio cada 100 gramos y el clásico chocolate con leche dulce unos 272 mg de potasio cada 100 gramos.
Damascos y ciruelas secas
Si estás buscando aumentar tu consumo de potasio, sírvete de estos aperitivos o intégralos en tus ensaladas. En 100 gramos de damascos secos hay 1,9 gramos de potasio; en 100 gramos de ciruelas secas o pasas de ciruela, 1 gramo de este mineral. También hay que tener en cuenta a las grosellas (892 mg en 100 gramos) y a las pasas (825 mg en 100 gramos).
Pistachos y frutos secos
¡Me encantan los frutos secos! Son deliciosos y nutritivos. Particularmente, los pistachos son uno de los frutos secos más ricos en potasio, con 1 gramo cada 100 gramos. Luego vienen las nueces ginkgo, las castañas, las almendras, las avellanas, anacardos, nueces de pino y nueces comunes.
Semillas
El potasio está presente también en las semillas de calabaza (919 mg en 100 gramos), las semillas de girasol (850 mg en 100 gramos) y las semillas de lino (813 mg en 100 gramos). Si no encuentras estas semillas a la venta en el supermercado de tu vecindario, pregunta en herboristerías o tiendas especializadas. En el caso de las semillas de calabaza, puedes quitarle las semillas a una calabaza asada al horno.
Pescado
Entre los nutrientes del pescado está el potasio, claro que sí.Hablamos especialmente del salmón, el atún, el pámpano y el pez mantequilla, aunque también el bacalao largo, la caballa, el arenque, las anchoas, el pargo, el blanquillo y la trucha. ¿El secreto para no echar a perder el potasio del pescado cuando cocinamos? Debemos cocinarlos con calor seco.
Frijoles
Famosos por su contenido de fibra y de hierro, los frijoles también nos aportan potasio. Las judías blancas contienen 561 mg de potasio en una porción de 100 gramos, por ejemplo. Luego le siguen las alubias, los frijoles de soya, las habas, frijoles pintos, frijoles rojos, lentejas, arvejas, frijoles negros.
Más alimentos con potasio
En esta lista enumeramos más alimentos con un alto nivel de potasio, es decir, más de 225 mg en cada media porción.
· Carnes y pescado
· Albaricoque
· Banana
· Melón
· Kiwi
· Leche
· Naranja
· Patata
· Espinaca
· Tomate
http://vivirsalud.imujer.com/2010/02/22/que-alimentos-son-ricos-en-potasio
ISTOCKPHOTO/THINKSTOCKLas bananas o plátanos siempre estuvieron asociadas al potasio, pues ciertamente nos aportan buenas cantidades de este mineral. Sin embargo, no es el único alimento en el que lo podemos encontrar. ¿Quisieras saber qué otros alimentos son ricos en potasio? Sigue leyendo, pues te enumeramos una lista bastante amplia.
El potasio es un mineral muy importante para el organismo. Interviene en el funcionamiento del sistema nervioso, del corazón, los riñones, los músculos y en el balance de los fluídos corporales.
El nivel de potasio en el organismo puede disminuir cuando se sufre diarrea, se suda excesivamente o por el uso exagerado de diuréticos y/o laxantes. También puede producirse cuando se opta por una dieta muy rigurosa. La deficiencia de potasio tiene manifestaciones como fatiga, irregularidades cardíacas, confusión y, en algunos casos, problemas de coordinación muscular.
Como no siempre es sencillo establecer la cantidad de nutrientes que tienen los alimentos, la siguiente clasificación de alimentos con potasio servirá de guía para lograr un mejor estado de salud.
Hierbas secas
Quizás no lo sabías, pero las hierbas secas son uno de los mejores alimentos ricos en potasio. Entre ellas, se encuentran el perifollo (de la familia del perejil), el propio perejil, el cilantro, la albahaca, el eneldo, estragón, cúrcuma, azafrán y orégano.Aguacates
En 100 gramos de aguacate o palta encontramos 485 mg de potasio, que es alrededor del 14% de la cantidad diaria recomendada.Chocolate
¡El chocolate tiene potasio! He aquí entonces otra excusa para consumirlo, pues no nos olvidemos que también contiene hierro y zinc. En 100 gramos de cacao en polvo puro, sin grasa, azúcar o leche, encontramos 1,5 gramos de potasio, lo que equivale a 1,3 gramos por taza. El chocolate sin endulzar unos 830 mg de potasio cada 100 gramos y el clásico chocolate con leche dulce unos 272 mg de potasio cada 100 gramos.Damascos y ciruelas secas
Si estás buscando aumentar tu consumo de potasio, sírvete de estos aperitivos o intégralos en tus ensaladas. En 100 gramos de damascos secos hay 1,9 gramos de potasio; en 100 gramos de ciruelas secas o pasas de ciruela, 1 gramo de este mineral. También hay que tener en cuenta a las grosellas (892 mg en 100 gramos) y a las pasas (825 mg en 100 gramos).Pistachos y frutos secos
¡Me encantan los frutos secos! Son deliciosos y nutritivos. Particularmente, los pistachos son uno de los frutos secos más ricos en potasio, con 1 gramo cada 100 gramos. Luego vienen las nueces ginkgo, las castañas, las almendras, las avellanas, anacardos, nueces de pino y nueces comunes.Semillas
El potasio está presente también en las semillas de calabaza (919 mg en 100 gramos), las semillas de girasol (850 mg en 100 gramos) y las semillas de lino (813 mg en 100 gramos). Si no encuentras estas semillas a la venta en el supermercado de tu vecindario, pregunta en herboristerías o tiendas especializadas. En el caso de las semillas de calabaza, puedes quitarle las semillas a una calabaza asada al horno.Pescado
Entre los nutrientes del pescado está el potasio, claro que sí.Hablamos especialmente del salmón, el atún, el pámpano y el pez mantequilla, aunque también el bacalao largo, la caballa, el arenque, las anchoas, el pargo, el blanquillo y la trucha. ¿El secreto para no echar a perder el potasio del pescado cuando cocinamos? Debemos cocinarlos con calor seco.Frijoles
Famosos por su contenido de fibra y de hierro, los frijoles también nos aportan potasio. Las judías blancas contienen 561 mg de potasio en una porción de 100 gramos, por ejemplo. Luego le siguen las alubias, los frijoles de soya, las habas, frijoles pintos, frijoles rojos, lentejas, arvejas, frijoles negros.Más alimentos con potasio
En esta lista enumeramos más alimentos con un alto nivel de potasio, es decir, más de 225 mg en cada media porción.
· Carnes y pescado
· Albaricoque
· Banana
· Melón
· Kiwi
· Leche
· Naranja
· Patata
· Espinaca
· Tomate
http://vivirsalud.imujer.com/2010/02/22/que-alimentos-son-ricos-en-potasio
ganar masa muscular en las piernas - ejercicios en casa
Consideramos interesante compartir este enlace que puede ser de utilidad.
Fuente: http://ejerciciosencasa.es/rutina-de-ejercicios-para-ganar-masa-muscular-en-las-piernas/
Rutina de ejercicios para ganar masa muscular en las piernas
Lo habéis estado pidiendo y ha llegado el momento de presentar nuestra rutina de entrenamiento completa, que os permitirá trabajar con ella por un tiempo de 4 a 6 semanas. Una rutina de entrenamiento, que seguida al pie de la letra os aportará un entrenamiento completo para todo el cuerpo.
Desde ejercicios en casa hemos pensado en un entrenamiento que vamos a dividir en 4 días diferentes en los que trabajaremos todas las zonas del cuerpo. No vamos a marcar unos días exactos para realizarla, pero sí os vamos a dar unas pautas generales a tener en cuenta antes de empezar:
· Las series se interpretan de la siguiente manera: cuando hablamos de “3 x 15 ” o similares, queremos decir “3 series de 15 repeticiones”.
· No entrenéis durante más de dos días seguidos. Es altamente recomendable descansar después del segundo día de entreno continuado ya que nos permitirá afrontar con más frescura, ganas y vitalidad el resto de días de entrenamiento que nos queda, evitar lesiones y lo más importante, nos hará rendir mejor y mejorar nuestra evolución.
· No entrenéis en días consecutivos la misma parte del cuerpo, pues no podréis descansar lo suficiente para progresar adecuadamente.
· Una buena idea para realizarla sería entrenar dos días, descansar uno y entrenar otros dos y descansar los restantes dos días que quedan, pero os podéis organizar como queráis, siempre respetando los consejos que os damos.
Rutina de entrenamiento al detalle
Ahora que tenemos claro lo básico para comenzar nuestra rutina de entrenamiento, vamos a entrar en materia.
Día 1: Tren inferior
Calentamiento
· 1 minuto de carrera suave en el sitio
· 1 minuto de rodillas al pecho
· 3 x 5 sentadillas explosivas
· 3 x 6 crunchs
Entrenamiento
· 3 x 20 zancadas.
· 3 x 30 sentadillas.
· 3 x 15 sentadillas estilo sumo.
· 3 x 20 crunchs.
· 3 x 20 abdominales bicicleta
Descanso
· 15 segundos entre las series del calentamiento
· 1 minuto entre cada serie del entrenamiento
Día 2: Tren superior
Calentamiento
· 1 minuto carrera suave en el sitio
· 1 minuto jumping jacks
· 3 x 5 flexiones explosivas
Entrenamiento
· 4 x 15 flexiones.
· 4 x 15 flexiones tipo diamante.
· 3 x 15 flexiones con pies elevados.
· 3 x 15 flexiones con apertura ancha.
Descanso
· 15 segundos en las series del calentamiento
· 1:30 minutos entre series del entrenamiento
Notas
· Si no puedes completar las series completas, continua haciendo flexiones adaptadas
Día 3: Tren inferior
Calentamiento
· 1 minuto carrera suave en el sitio
· 1 minuto rodillas al pecho
· 3 x 5 sentadillas explosivas
· 2 x 10 abdominales bicicleta
Entrenamiento
· 5 x 30 sentadillas.
· 3 x 15 burpees.
· 3 x 1 minuto sentadillas isométricas.
· 3 x 20 mountain climbers.
· 3 x 20 crunchs.
Descanso
· 15 segundos entre las series del calentamiento
· 1 minuto entre series del entrenamiento
Día 4: Tren superior
Calentamiento
· 1 minuto carrera suave en el sitio
· 1 minuto jumping jacks
· 3 x 5 curl de biceps
· 3 x 5 elevaciones laterales
Entrenamiento
· 3 x 10 curl de bíceps.
· 3 x 10 martillos de bíceps
· 3 x 10 elevaciones laterales
· 3 x 10 press de hombro con mancuernas
Descanso
· 15 segundos entre las series del calentamiento
· 1:30 minutos entre las series del entrenamiento
Notas
· En el calentamiento, usar un peso mínimo
· En el entrenamiento, usar un peso que nos permita hacer todas las repeticiones
Consideraciones finales
Sed constantes y meticulosos a la hora de realizar esta rutina de entrenamiento, no os desviéis en cuanto al número de repeticiones, series y descansos, cada parte de la cadena es importante para trabajar todas las zonas musculares de la forma más efectiva.
Como nota, para el Día 4, ya sabéis que en nuestro gimnasio en casa os enseñamos como conseguir mancuernas caseras y os aconsejamos donde podéis encontrar el equipamiento adecuado a buen precio. Aunque un entrenamiento completo exige practicar las 4 rutinas, si no podéis disponer de mancuernas es posible sustituir el Día 4 por el Día 2 y así poder mantener el esquema de 4 días que os recomendamos desde ejercicios en casa.
Como siempre os recordamos, no os saltéis el calentamiento, estirad concienzudamente después de cada sesión y guardad el descanso debido para aprovechar al máximo la rutina de entrenamiento.
Solo nos queda daros mucho ánimo y valor a la hora de afrontar esta rutina de entrenamiento y animaros a comentar cualquier duda que tengáis.
Fuente : ¡Un saludo del staff de ejercicios en casa!
Fuente: http://ejerciciosencasa.es/rutina-de-ejercicios-para-ganar-masa-muscular-en-las-piernas/
Rutina de ejercicios para ganar masa muscular en las piernas
Lo habéis estado pidiendo y ha llegado el momento de presentar nuestra rutina de entrenamiento completa, que os permitirá trabajar con ella por un tiempo de 4 a 6 semanas. Una rutina de entrenamiento, que seguida al pie de la letra os aportará un entrenamiento completo para todo el cuerpo.
Desde ejercicios en casa hemos pensado en un entrenamiento que vamos a dividir en 4 días diferentes en los que trabajaremos todas las zonas del cuerpo. No vamos a marcar unos días exactos para realizarla, pero sí os vamos a dar unas pautas generales a tener en cuenta antes de empezar:
· Las series se interpretan de la siguiente manera: cuando hablamos de “3 x 15 ” o similares, queremos decir “3 series de 15 repeticiones”.
· No entrenéis durante más de dos días seguidos. Es altamente recomendable descansar después del segundo día de entreno continuado ya que nos permitirá afrontar con más frescura, ganas y vitalidad el resto de días de entrenamiento que nos queda, evitar lesiones y lo más importante, nos hará rendir mejor y mejorar nuestra evolución.
· No entrenéis en días consecutivos la misma parte del cuerpo, pues no podréis descansar lo suficiente para progresar adecuadamente.
· Una buena idea para realizarla sería entrenar dos días, descansar uno y entrenar otros dos y descansar los restantes dos días que quedan, pero os podéis organizar como queráis, siempre respetando los consejos que os damos.
Rutina de entrenamiento al detalle
Ahora que tenemos claro lo básico para comenzar nuestra rutina de entrenamiento, vamos a entrar en materia.
Día 1: Tren inferior
Calentamiento
· 1 minuto de carrera suave en el sitio
· 1 minuto de rodillas al pecho
· 3 x 5 sentadillas explosivas
· 3 x 6 crunchs
Entrenamiento
· 3 x 20 zancadas.
· 3 x 30 sentadillas.
· 3 x 15 sentadillas estilo sumo.
· 3 x 20 crunchs.
· 3 x 20 abdominales bicicleta
Descanso
· 15 segundos entre las series del calentamiento
· 1 minuto entre cada serie del entrenamiento
Día 2: Tren superior
Calentamiento
· 1 minuto carrera suave en el sitio
· 1 minuto jumping jacks
· 3 x 5 flexiones explosivas
Entrenamiento
· 4 x 15 flexiones.
· 4 x 15 flexiones tipo diamante.
· 3 x 15 flexiones con pies elevados.
· 3 x 15 flexiones con apertura ancha.
Descanso
· 15 segundos en las series del calentamiento
· 1:30 minutos entre series del entrenamiento
Notas
· Si no puedes completar las series completas, continua haciendo flexiones adaptadas
Día 3: Tren inferior
Calentamiento
· 1 minuto carrera suave en el sitio
· 1 minuto rodillas al pecho
· 3 x 5 sentadillas explosivas
· 2 x 10 abdominales bicicleta
Entrenamiento
· 5 x 30 sentadillas.
· 3 x 15 burpees.
· 3 x 1 minuto sentadillas isométricas.
· 3 x 20 mountain climbers.
· 3 x 20 crunchs.
Descanso
· 15 segundos entre las series del calentamiento
· 1 minuto entre series del entrenamiento
Día 4: Tren superior
Calentamiento
· 1 minuto carrera suave en el sitio
· 1 minuto jumping jacks
· 3 x 5 curl de biceps
· 3 x 5 elevaciones laterales
Entrenamiento
· 3 x 10 curl de bíceps.
· 3 x 10 martillos de bíceps
· 3 x 10 elevaciones laterales
· 3 x 10 press de hombro con mancuernas
Descanso
· 15 segundos entre las series del calentamiento
· 1:30 minutos entre las series del entrenamiento
Notas
· En el calentamiento, usar un peso mínimo
· En el entrenamiento, usar un peso que nos permita hacer todas las repeticiones
Consideraciones finales
Sed constantes y meticulosos a la hora de realizar esta rutina de entrenamiento, no os desviéis en cuanto al número de repeticiones, series y descansos, cada parte de la cadena es importante para trabajar todas las zonas musculares de la forma más efectiva.
Como nota, para el Día 4, ya sabéis que en nuestro gimnasio en casa os enseñamos como conseguir mancuernas caseras y os aconsejamos donde podéis encontrar el equipamiento adecuado a buen precio. Aunque un entrenamiento completo exige practicar las 4 rutinas, si no podéis disponer de mancuernas es posible sustituir el Día 4 por el Día 2 y así poder mantener el esquema de 4 días que os recomendamos desde ejercicios en casa.
Como siempre os recordamos, no os saltéis el calentamiento, estirad concienzudamente después de cada sesión y guardad el descanso debido para aprovechar al máximo la rutina de entrenamiento.
Solo nos queda daros mucho ánimo y valor a la hora de afrontar esta rutina de entrenamiento y animaros a comentar cualquier duda que tengáis.
Fuente : ¡Un saludo del staff de ejercicios en casa!
miércoles, 7 de mayo de 2014
estreno de la novena sinfonía Beethoven - 7 mayo 1824
Beethoven estaba ansioso por estrenar su trabajo en Berlín tan pronto como fuera posible después de terminarlo, dado que pensó que el gusto musical en Viena estaba dominado por compositores italianos como Rossini. Cuando sus amigos y financistas oyeron eso, le motivaron a estrenar la sinfonía en la misma Viena.
Teatro de la Corte Imperial (Kärntnertortheater), Viena.El estreno de la novena sinfonía fue diez años después de la Octava, el 7 de mayode 1824 en el Kärntnertortheater de Viena, junto con la obertura de Die Weihe des Hauses y las tres primeras partes de la Missa Solemnis. Esta fue la primera aparición en escena de Beethoven después de doce años; la sala estuvo llena. Nadie quiso perderse el estreno de la sinfonía y de la que se presumía sería la última aparición pública del genio alemán, y efectivamente así fue: en los tres años siguientes, se recluyó en casa aquejado de diversas enfermedades que lo postraron hasta su muerte.
Las partes de soprano y alto fueron interpretadas por las jóvenes y famosas:Henriette Sontag y Caroline Unger.
Aunque la interpretación fue oficialmente dirigida por Michael Umlauf, maestro de capilla, él y Beethoven compartieron el escenario.
El público terminó encantado, ovacionando a los músicos. Sin embargo la actuación del 23 de mayo en la sala de la fortaleza no tuvo gran asistencia.
fuente: wikipedia
viernes, 2 de mayo de 2014
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